なぜ、仕事で結果を出す人ほど「残念な体型」になりがちなのか？
年収1000万円超え。重要な会議を仕切り、厳しい交渉をまとめ、部下を導く。
ご安心ください！
強いストレスは、脳に高カロリーな食事を求めさせます。
まずは敵を知ることから始めましょう。
罠1：「頑張った日のご褒美」が、お腹の脂肪に変わるワケ
重要なプレゼンや厳しい交渉。これを乗り越えた時、ストレス対抗ホルモン「コルチゾル」が分泌されます。このホルモンは、ご褒美として得たカロリーを、効率よく内臓脂肪として溜め込む性質があるのです。
罠2：なぜ仕事で疲れた夜ほど、締めのラーメンが美味いのか？
脳が1日に行う決断の数は数千とも言われます。
夜、脳が「決断疲れ」を起こすと、思考力が低下。手軽で高カロリーなものに飛びつきやすくなります。これが夜のドカ食いの正体です。
罠3：「プロジェクト成功！」のビールと唐揚げがやめられない脳の仕組み
目標達成の快感と、高カロリー食による快感は、脳の同じ「報酬系」という部分を刺激します。これを繰り返すと、「仕事の成功＝ハイカロリーな食事」という強力な条件反射が完成してしまうのです。
必要なのは完璧な食事管理ではありません。
戦略1：朝3分の「プロテイン習慣」が、深夜の暴食を防ぐ最強の武器になる
朝、タンパク質を30g摂るだけで、その日一日の食欲が安定し、無駄な間食が劇的に減ります。
具体例：コンビニの**サラダチキン（約20g）とプロテインドリンク（15-20g）**でOK。
得られる未来：夕食まで空腹感に悩まされなくなり、夜の暴食を「意志の力」ではなく「仕組み」で防げます。
戦略2：「プチ断食」は完璧じゃなくていい。『夜9時以降は固形物を食べない』、これだけでOK
ストイックな16時間断食は不要です。「夕食後から翌朝まで、胃を休ませる」意識を持つだけで効果は絶大です。
ルール：夜9時以降はカロリーのあるものを口にしない。（水、お茶、ブラックコーヒーはOK）これだけで内臓脂肪は燃え始めます。
得られる未来：翌朝の目覚めがスッキリし、午前中の会議で頭が冴え渡ります。
戦略3：飲み会は「戦場」。賢く生き残り、翌日にダメージを残さない注文術
付き合いは避けられません。ならば、戦略的に立ち回りましょう。「この一皿が明日のパフォーマンスを決める」と考えるのです。
注文の鉄則：
「最初の乾杯は付き合うが、2杯目からはハイボールか焼酎の水割り」
「枝豆、冷奴、刺身を真っ先に頼む」
「締めの炭水化物は『未来の自分への負債』と考え、丁重にお断りする」
得られる未来：飲み会に参加しつつも体型を維持し、翌日も万全のコンディションで仕事に臨めます。
食事は身体への投資。リターンを最大化する栄養素の組み合わせをご紹介します。
コア投資（毎日必須）：体を作る基本の「PFCバランス」
P（タンパク質）：体重×1.5g。筋肉と体力の源泉。
F（脂質）：良質な油（魚、ナッツ、アボカド）を。ホルモンの材料になります。
C（炭水化物）：頭を働かせるエネルギー源。ただし夜は控えめに。
成長投資（週3～4回）：仕事のパフォーマンスを上げる「攻め」の栄養素
亜鉛（牡蠣・牛肉）：男性ホルモンを維持し、「やる気」をブースト。
マグネシウム（ナッツ類）：ストレスを緩和し、睡眠の質を向上。
オメガ3（青魚・亜麻仁油）：脳の働きを滑らかにし、思考力をサポート。
自炊不要。賢く選べば、理想の食事は実現可能です。
平日（外食・コンビニ活用）
朝 (7:00)：プロテインドリンク、ゆで卵
昼 (12:30)：コンビニのサラダチキン、もち麦おにぎり、味噌汁
夜 (19:00)：定食屋で「焼き魚定食、ご飯は半分」
週末（少し余裕がある日）
ブランチ (11:00)：自分で焼いた鶏肉か目玉焼き2つとサラダ
夕食 (18:00)：家族やパートナーと、赤身の肉や魚介類を楽しむ（タンパク質意識！）
ラーメンは二週に一回くらいにしましょう。
最後に、あなたの選択を自動的に良い方向へ導く「考え方のコツ」です。
「3秒ルール」：何かを口にする前に3秒だけ思考停止。「これを食べたら、明日のプレゼンにどう響く？」と自問します。これだけで衝動食いの9割は防げます。
「自分CEO」思考：あなたの身体は、あなた自身が経営する「株式会社 自分」。その資本（健康）を食いつぶすような食事を、株主（未来の自分）に説明できますか？
「コスト意識」：締めのラーメン1杯（約800kcal）は、パーソナルトレーニング1回分（約1万円）の努力に相当します。その一口は本当に「割に合う」投資でしょうか？
年収1000万円を稼ぐ能力があるあなたにとって、健康管理は決して難しいことではありません。
完璧を目指す必要はありません。まずは「夜9時以降は食べない」「飲み会の2杯目はハイボール」など、たった一つでいいので今日から始めてみてください！
3ヶ月後、スーツの着こなしが変わり、階段を楽に上れるようになり、周囲から「最近、精悍になったね」と言われる。
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