認識:自分がネガティブな思考パターンに陥っていることを認識することから始めましょう。
挑戦:次に、そのネガティブな思考パターンを挑戦しましょう。
変容:最後に、新たな肯定的な信念や思考パターンを形成しましょう。
これらのステップは、心理療法の一種である認知行動療法(CBT)に基づいています。
脳科学の観点から言えば、ネガティブな思考パターンは、特定の脳の経路を何度も利用することで強化されてしまいます。
特に、前頭葉とヒ海馬が重要です。
このプロセスを助ける方法として、瞑想、マインドフルネス、適度な運動、健康的な食事、十分な睡眠など、脳の健康と機能を最適化するライフスタイルの改善があります。これらの活動は前頭葉とヒッポカンパスの機能を高め、神経可塑性を促進します。
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