【メンタルラボ：就活うつ】就活うつ・全落ちからトップ内定した人が“密かに”やったこととは？メンタル回復と内定獲得を同時に叶える“唯一の戦略”

By: えみ | Posted: 2026/01/15

こんにちは、メンタルラボ代表の坂下えみです。

最近、「就職活動がうまくいかずに辛い」「子どもが元気をなくしていて心配だ」というご相談が急増しています。

就活うつは、本人にとっても、見守るご家族にとっても本当に苦しいものです。

でも、安心してください。

脳科学と心理学、そして数多くの就活生を見てきた経験からお伝えできるのは、「就活うつは、正しいアプローチで必ず好転させられる」ということです。

今日は、辛い現状をバネにして、納得のいく内定を勝ち取るための「心の守り方」と「攻めの戦略」についてお話しします。

なぜ今、「就活うつ」が増えているのか

まず、ご自分を責めないでください。

今の就活環境は、皆さんが思っている以上に過酷で、心が疲れてしまうのも無理はない状況です。

・早期化と短期決戦：準備期間が短く、一度の遅れが致命的に感じてしまう

・正解が見えない不安：テストと違い、なぜ落ちたのかフィードバックがない

・SNSによる過剰な比較：他人の「内定報告」ばかりが目に入り、焦りが加速する

特に真面目な方ほど、「自分の努力が足りないんだ」「自分には価値がないんだ」と思い詰めてしまいがちです。

しかし、うまくいかないのは「能力の問題」ではなく、「やり方」が少しずれているだけのことがほとんどです。

「休めば治る」わけではない理由

一般的なうつ症状であれば「まずはゆっくり休みましょう」と言われることが多いですが、就活うつの場合は少し事情が違います。

なぜなら、悩みの根本原因が「内定が出ない」「就活が進まない」という具体的な現実にあるからです。

この原因が解決されないまま、ただポジティブな言葉をかけたり、無理にリフレッシュしようとしても、焦りは消えません。

逆に言えば、「納得のいく内定を一つ取る」ことこそが、最も強力な特効薬になります。

たった一つの成功体験が、驚くほど自信を回復させ、表情を一瞬で明るく変えるのを私は何度も見てきました。

やってはいけないこと・やるべきこと

では、どうすればこの悪循環から抜け出せるのでしょうか。

× やってはいけないこと

・むやみなエントリー：自信がない状態で数だけ受けても、また落ちて傷つくだけです。

・SNSでの比較：他人の表面的な成功と、自分の内面を比べても意味がありません。

・一人で抱え込む：フィードバックのない就活を一人で戦うのは、地図なしで樹海を歩くようなものです。

◯ 今すぐやるべきこと

・徹底的な自己分析（自分軸の確立）

「どこの企業が良いか」ではなく「自分は何をしたいのか」。ここを深く掘り下げることで、他人と比較しない絶対的な軸ができます。これができれば、面接での説得力が劇的に変わります。

・「勝てる」戦略への転換

がむしゃらに頑張るのではなく、「評価されるポイント」を押さえた準備をすること。正しい準備をすれば、結果は必ずついてきます。

・小さな成功体験を積む

まずは書類通過、次は一次面接通過。プロのサポートを受けながら、小さな「できた」を積み重ねることで、自己効力感（自分はできるという感覚）を取り戻しましょう。

保護者の方へ：見守り方のポイント

お子様が苦しんでいる姿を見るのは辛いことと思います。

大切なのは、過度に心配しすぎず、かといって楽観視しすぎず、「この子は絶対に大丈夫だ」と信じてあげることです。

アドバイスや批判をするよりも、まずは美味しいご飯を用意したり、生活リズムを整えるサポートをしてあげてください。そして、具体的な就活の悩みについては、私たちのような専門家を頼るよう促してあげてください。親子関係を良好に保つことが、お子様の安心感につながります。

辛い経験こそ、最強の武器になる

私は東大で脳の研究をし、製薬会社で薬の研究をした後、コロンビア大学で臨床心理学を学びました。

私自身もかつてメンタルの不調に悩んだ経験があります。だからこそ断言できます。

今の辛い経験は、将来社会に出たとき、人の痛みがわかる「深みのある人間力」に変わります。

就活うつになるほど悩み、考え抜いた経験を持つ人は、なんとなく就活を終えた人よりも、圧倒的に強い社会人になれます。

一人で苦しまないでください。

正しい戦略と心のケアがあれば、状況は必ずひっくり返せます。

「もうダメかもしれない」と思った時こそ、私たちを頼ってください。

あなたのその辛さを、最高の内定へと変えるお手伝いをします。

◯就活・メンタルのお悩みはメンタルラボへ

東大薬学部→コロンビア大学で臨床心理を学んだ代表えみがお悩みにお答えします。

まずは現状をお聞かせください。一緒に解決の糸口を見つけましょう。

東大薬学部→コロンビア大学で臨床心理を学んだ代表えみがお悩みにお答えします＞メンタルラボ相談チャット

参考動画はこちら

【ご相談急増中！就活うつの正しい治し方】就活うつをバネにして就活逆転内定するには？就活うつで、やってはいけないこと、と今すぐすべきことがわかる！就活うつ解決なら、今すぐメンタルラボに相談だ！

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