「一人反省会」をやめる脳のつくりかた。中学生からの悩みが消えたビジネスマン受講生の話
By: えみ
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Posted: 2026/09/16
先に、いちばん大事なことを言います。
1日の終わりに、あれこれ考える、言わないほうが良かったか、あの時こうしていれば、、そんな一人反省会は、あなたの性格ではありません。脳のクセです。
クセなら、変えられます。
そして、あなたは壊れていません。
夜、布団に入ってから、今日の失敗を思い出す。
「あの一言、まずかった」
「なんで私は、いつもこうなんだろう」
気づいたら1時間たっている。翌朝は、体が重い。
この会議を、何年ひらいてきましたか。
私も、長くやっていました。
中学3年で摂食障害になり、入院しました。
大学院でも過食が止まらず、療養所で過ごしました。
あの頃の私は、毎晩、自分を裁く会議をひらいていました。
裁判官も、検事も、被告も、全部私です。
摂食障害の場合はひたすら、あれが食べなくても良かった、食べすぎた、もっとカロリーが低いチョイスにすればよかった・・
しまいには、こんな病気にならなければ・・・と人生そのものの否定。
弁護士だけ、いませんでした。誰も守ってくれないし、全否定ばかり。
それが、今の私は、アルファ・アドバイザーズのCOOとして、毎日たくさんの人の相談を受けています。
コロンビア大学の大学院にも留学しました。
変われたのは、性格が変わったからではありません。
脳のしくみを知って、夜のやり方を少し変えただけです。
■反省会は、反省ではない
脳には、くり返した思考の道を太くするしくみがあります。
同じ道を毎晩通れば、その道は、どんどん通りやすくなります。
だから一人反省会は、意志が弱いから起きるのではありません。
通いなれた道に、自動で入っているだけです。
もうひとつ、知っておいてほしいことがあります。
脳の奥には、扁桃体という小さな警報装置があります。
危ないことを見つけると、大きな音で鳴ります。
「あの一言は危なかった」「また失敗するかもしれない」
夜の反省会で鳴っているのは、この警報です。
そして夜は、警報を止めるブレーキ役の脳が、一日働いて疲れています。
だから夜ほど、警報が大きく聞こえます。
昼間なら流せることが、夜は流せない。
これは、あなたが弱いからではありません。脳の時間帯の問題です。
■まず、これだけ分かってほしい
扁桃体は、あなたをいじめているのではありません。
あなたを守ろうとして、鳴っています。
「次は失敗しないように」と、必死に見張っているだけです。
反省会が長い人は、それだけ真面目に生きてきた人です。
手を抜いてきた人に、反省会は起きません。
だから、警報に言ってあげてください。
「聞こえたよ。ありがとう。もう大丈夫」
警報は、聞いてもらえたと分かると、小さくなります。
無視するほど、大きくなります。
これが、脳のしくみです。
■今夜からできる、3つの手順
名前をつける
始まった瞬間に、心の中で言います。
「あ、反省会が始まった」
これだけで、脳は「自動」から「手動」に切り替わります。
自分が何をしているかに気づいた時点で、道は半分ふさがっています。
1行だけ書く
紙かスマホに、今日いちばん気になったことを1行だけ書きます。
「会議で言葉につまった」
それだけです。それ以上は、考えません。
書くと、脳は「もう保管した」と判断します。
保管したものを、何度も見に行く必要はなくなります。
次の一手を、1つ決める
「明日、最初の発言だけ準備する」
1つだけです。
反省会は、終わりがないから続きます。
次の一手が決まると、終わりができます。
終わりができれば、眠れます。
最初のうちは、うまくいかない夜もあります。
それでいいです。
一回できたら、道が一本できています。
二回目は、少しだけ通りやすくなっています。
■受講生に起きたこと
脳改革プログラムの受講生から、こんな言葉をもらいました。
「"一人反省会"がほぼなくなりました。これに関しては中学生時代からの長年の悩みだったので、こんなにもすぐに変革が起こるとは思いもしませんでした。本当にありがとうございます。」
（個人の感想です）
一人反省会がなくなると、次に起きることがあります。
反省に使っていた時間と力が、そのまま次の行動に回ります。
動けば、結果が出ます。
自信は、そのあとについてきます。
順番は、自信が先ではありません。
行動が先です。
そして行動の前に、まず、眠れる夜が先です。
■今夜のあなたへ
もし今夜、反省会が始まったら、この記事を思い出してください。
「あ、始まった」
1行書く。
次の一手を、1つ。
それで、今日は終わりにしていいです。
今日のあなたは、もう十分やりました。
明日のあなたは、ちゃんと来ます。
■9月26日（土）、あなた専用のロードマップを作ります！
この3つの手順は、入口です。
反省会が始まる場面も、置き換える行動も、人によって違います。
そこで9月26日（土）の夜、10名だけの少人数で、一人ひとりの「変われない理由」を見つけて、90日のロードマップを作る会をひらきます。
持ち帰るものは5つです。
変われない理由のチェックシート。
一人反省会の止め方。
なりたい自分の1文。
90日ロードマップ。
そして、私への質問タイム。
参加費9,800円、選考制です。詳細とお申込みは、メンタルラボの無料相談まで！
相談希望、または
9月26日のゼミ参加希望、とお知らせください！
坂下絵美
女子学院→東京大学薬学部→同大学院薬学系研究科 修士課程修了（海馬の神経回路研究）→外資系製薬企業で中枢神経領域の研究開発→コロンビア大学教育大学院で臨床心理学を研究。アルファ・アドバイザーズCOO（2020年〜）。アルファは18年間で累計8万名以上をサポート
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