【中学受験とメンタル】受験のプレッシャーでお子様が潰れないために。合格と心の健康を両立する「親の関わり方」

By: えみ | Posted: 2026/01/12

こんにちは、メンタルラボ代表の坂下えみです。

中学受験を迎えるご家庭から、メンタルに関するご相談が増えています。中学受験は私自身も経験してきており、そのプレッシャーや精神的な負担は良く分かります。

その中で痛感していることがあります。それは、現在の中学受験があまりにもプレッシャーをかけすぎ、時間的、労力的、そして精神的に「コストが過大である」という現実です。受験のストレスのせいでお子様が潰れてしまうことも目撃してきました。

もちろん、高い目標に向かって努力することは素晴らしい経験です。しかし、その過程で親子の笑顔が消え、お子様の心がすり減ってしまっては本末転倒です。

今日は、臨床心理学の視点も交えながら、中学受験の合格と、何よりも大切な「お子様の心の健康」を両立させるために、親御さんができることをお話しします。

中学受験の「光」と「影」を見つめ直す

中学受験には、確実に素晴らしい側面があります。

・知的好奇心が満たされる喜び

・質の高い教育環境へのアクセス

・同じ志を持つ仲間との出会い

・勉強を通じて得られる思考力・論理性

これらは、お子様の将来の可能性を大きく広げるものです。しかし一方で、過熱する受験戦争には無視できない「影」もあります。

・睡眠不足による心身の発達への影響

・「偏差値」が自身の価値基準になってしまうリスク

・親子関係の悪化や家庭内のストレス

・過度な受験プレッシャー

・高い偏差値＝良いこととする歪んだ価値観醸成の可能性

ここで大切なのは、「中学受験＝悪」と決めつけることではなく、「どうすれば精神的負担を最小限に抑え、リターン（合格と成長）を最大化できるか」を冷静に考えることです。

中学受験はメリットもたくさんあり、私もオススメしています。しかしやり方・向き合い方を間違えてしまうと、大きな弊害もあることを忘れてはいけません。

プレッシャーを与えずに「最大偏差値」を目指すには

誤解していただきたくないのは、「無理をさせない＝目標を下げる」ではないということです。

お子様自身が持っているポテンシャルを最大限に発揮し、その子にとっての「最大偏差値」の学校を目指すことは、大いに肯定されるべきです。高い目標は、人を成長させます。

しかし、そこに「親の押し付け」や「過度な競争煽り」が入った瞬間、それは成長の糧から、心を蝕む猛毒へと変わります。

避けるべきは「勉強すること」そのものではなく、「恐怖や義務感で勉強させること」です。

子供は「怒られないため」や「親をがっかりさせないため」に勉強している時、脳のパフォーマンスは著しく低下します。逆に、「知る喜び」や「できた！という達成感」を感じている時こそ、学習効率は最大化されます。

偏差値を上げる最短ルートは、親がガミガミ言うことではなく、子供の心が「安全だ」と感じられる環境を作ることにあるのです。

子供がプレッシャーを感じている時に、親はどうすべき？

どれほど気をつけていても、試験が近づくにつれてプレッシャーは蓄積します。子供のSOSは、言葉ではなく「体」や「行動」に出ることがほとんどです。

・朝起きられない、または夜眠れない

・食欲が落ちる、または過食になる

・些細なことでイライラする、あるいは急に無口になる

・「お腹が痛い」「頭が痛い」という訴えが増える

これらは怠けではなく、心が悲鳴を上げている証拠です。脳科学的に見ても、過度なストレス状態（扁桃体が過活動な状態）では、思考を司る前頭葉がうまく機能しません。つまり、無理に机に向かわせても学習効果はゼロに近いどころか、マイナスなのです。

もしこのようなサインを感じたら、勇気を持って「緊急対応」をとってください。

勇気を持って「休む」：1日、あるいは半日でも勉強から完全に離れる時間を作ってください。罪悪感を持たずに休むことが、脳の回復を早めます。「急がば回れ」は脳科学的にも正しい戦略です。

「評価」を手放して「共感」する：点数が下がったという事実は一旦脇に置き、「毎日よく頑張ってるの知ってるよ」「辛いよね」と、その感情に寄り添ってください。親が自分の辛さを理解してくれていると感じるだけで、子供のストレス値は下がります。

物理的な安心感を与える：背中をさする、手を握る、温かい飲み物を一緒に飲む。こうしたスキンシップや温かさは、安心ホルモンであるオキシトシンを分泌させ、過敏になった神経を鎮めます。

親だからこそできる「3つの関わり方」

では、具体的に親御さんはどのようなスタンスを取るべきでしょうか。今日から意識できる3つのポイントをお伝えします。

1. 「結果」ではなく「プロセス」の伴走者になる

テストの点数に一喜一憂する姿は、子供に「点数が悪い自分は愛されない」という不安を与えます。「今日はここまで頑張ったね」「この問題、考え方が面白かったね」と、結果が出るまでの過程や、日々の小さな努力に目を向けてください。

2. 家を「世界一安心できる場所」にする

塾や学校は、子供にとって戦場です。せめて家だけは、武装解除できる場所であってください。

勉強のスケジュール管理よりも重要なのは、睡眠時間の確保と、リラックスしてご飯を食べる時間の確保です。親御さんの笑顔と余裕こそが、子供にとって最強の精神安定剤になります。

3. 「この子なら大丈夫」と信じ抜く

子供は親の不安を敏感に察知します。「落ちたらどうしよう」という親の不安は、そのまま子供のプレッシャーになります。

「どの中学に行っても、あなた自身の価値は変わらないし、あなたの人生は素晴らしいものになる」。そう腹を括って信じている親の姿が、子供に挑戦する勇気を与えます。

合格の先にある「幸せ」を見失わないために

中学受験は、小学生のお子様にとって大きなイベントです。だからこそ、周りの大人が正しい知識と心構えでサポートする必要があります。

もし今、お子様が苦しそうにしていたり、親御さんご自身が「もうどう接していいかわからない」と追い詰められているように感じていたら、一度立ち止まってみてください。

解決策は必ずあります。

勉強のやり方を変えるだけで解決することもあれば、親子関係のボタンを掛け直すことで劇的に状況が好転することもあります。大切なのは、一人で抱え込まないことです。

親子関係やお子様のお悩みはメンタルラボへ

私たちメンタルラボでは、東大薬学部で脳の仕組みを学び、コロンビア大学教育大学院で臨床心理を学んだ代表の坂下えみが、医学的・心理学的根拠に基づいて、あなたとお子様に最適なアプローチをご提案します。

ただの精神論ではなく、具体的かつ本質的な解決策を一緒に見つけましょう。まずは現状のお悩みをお聞かせください。

中学受験のお悩みはメンタルラボへ＞メンタルラボ相談チャット

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